You are currently viewing 12 правил здорового питания

12 правил здорового питания

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, состояние здоровья человека и продолжительность его жизни на 60% определяет образ жизни и система питания. Многие болезни и недомогания рекомендуют лечить начиная с кишечника. Ваш иммунитет, ваша внешность, ваше настроение — все это так же напрямую связано с качеством работы пищеварительной системы. Что же нужно делать, чтобы ваша пища стала вашим лекарством, а не наоборот.

Существует масса теорий на тему здорового питания: сыроедение, раздельное питание, питание по группе крови и т.п. Все это применимо по желанию каждого индивидуума и в зависимости от его (индивидуума) здоровья. Но есть основные постулаты здорового питания, которые работают везде и всегда! Итак:

  • 1. Есть часто (каждые 3-4 часа) и понемногу (объём пище приблизительно равен объёму чаши из ладоней).
  • 2. Есть сидя, не волнуясь, не думая о неприятностях, а сосредоточившись на процессе приёма пищи и пребывая в хорошем настроении.
  • 3. Жевать пищу не менее 10-15 раз.
  • 4. Исключить «перекусы», пить чистую тёплую воду между приёмами пищи.
  • 5. Кушать медленно. Сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием.
  • 6. Питаться сбалансированно (белки, углеводы, жиры, клетчатка и минеральные вещества — то, что должно присутствовать в дневном рационе).
  • 7. Стараться не есть после 7 вечера.
  • 8. Довести до минимума консервированные продукты в вашем рационе.
  • 9. Употреблять в основном растительные жиры, а не животные.
  • 10. Стараться принимать тёплую пищу (не холодную или горячую).
  • 11. Обязательно есть продукты, которые содержат большое количество клетчатки.
  • 12. Раз в неделю (по мере возможности) устраивать один разгрузочный день (голодание).

Кому-то может показаться, что все вышесказанное давно известно и скучно. Однако, если постараться хотя бы месяц жёстко придерживаться этих инструкций, то ваше самочувствие однозначно улучшиться.

Что и когда есть

Очень важно придерживаться рекомендаций по времени употребления тех или иных продуктов. Все процессы, происходящие в нашем организме, зависят от времени суток.

Например, пик активности кишечника приходится на 5-6 утра, поэтому все процедуры, связанные с ним лучше делать в это время. Пищеварение также очень сильно связано с биоритмами человека.

Утром и днём, когда вы полны сил и энергии нужно потреблять максимальное количество витаминов и минеральных веществ.

Ну а ближе к вечеру есть пищу, которая хорошо усваивается и быстро переваривается.

Завтрак

Утро — это начало дня и начать его надо достойно, а именно — принять контрастный душ, сделать небольшую разминку, выпить натощак стакан тёплой воды с лимонным соком и мёдом. Лимон очищает кровь, лимфосистему, печень. Мёд — это быстрое насыщение организма сахарами, что даёт приток сил. Вот только теперь можно и нужно приступить к завтраку, который вовсе не должен состоять из чашки кофе.

Лучше всего включать в свой завтрак следующие продукты: йогурты, фрукты, овсяные хлопья, свежевыжатый сок (разбавленный водой). В йогурт можно положить сухофрукты, мёд, орехи.

Обед

День это пик активности вашего организма и вашей деятельности. Прежде всего обязательно отвлекитесь от всех дел и уделите 20-30 минут обеду.

Вариативность блюд довольно большая. Конечно же днём лучше всего есть курицу, рыбу или мясо. Очень хорошо подойдут любые блюда из бобовых и круп. Обязательно добавить в рацион зелёный или овощной салаты.

Ну и, несмотря, на возможно сильный аппетит, всегда помнить один из принципов здорового питания — объём потребляемой за один раз пище должен быть не больше объёма сложенных лодочкой ладоней.

Ужин

Вечер это отдых после трудового дня и подготовка ко сну. Организм устал и не стоит его будоражить свиным окороком с банкой пива. Лучше всего в это время суток поесть овощи, приготовленные любым способом. Для сытости возможно добавить каких-нибудь орешков.

Фрукты, кисломолочные, бобовые и зерновые просто противопоказаны для ужина.

Например, образование камней в почках — это результат употребления зерновых позже, чем они могут перевариться. Перед сном можно выпить небольшое количество тёплого молока (50-100 мл).

Помните, что есть нужно всегда в хорошем и спокойном настроении. Только тогда пища пойдёт вам на пользу.

Приятного аппетита и будьте здоровы.

https://borov1chok.ru/12-pravil-zdorovogo-pitanija/

Добавить комментарий